身高会影响孩子的一生，甚至决定了未来的工作，未来的另一半，未来的下一代。曾几何时我们担心孩子太矮，现在竟然有越来越多的家长担心孩子长得太高，到底怎么养，才能让孩子赢在黄金点。
幼儿园门口站满等着接孩子的家长，小轩的妈妈总是第一个找到自己的宝宝，因为别人的孩子都是1米1左右，只有小轩鹤立鸡群，身高比同龄人高出一截，竟然长到了1米4。
其他家长见了不由羡慕交加，七嘴八舌“攀比”交流。宝宝为什么不长个？这个说我们家玥玥今年就长了5厘米，那个说我家强仔不喝牛奶身高才1米05，也有人夸小轩长得高，甚至觉得他长大了会超过姚明。
小轩的妈妈听了又喜又忧，却忍不住跟家长们吐槽，“嗯，你们不知道，我都担心他长太高不好找对象！”强仔奶奶在一旁幽幽叹气，“我只担心他长太矮不好找对象！”太高，太矮，这真是不同的世界同一个忧愁。
据科学大数据表明，人类理想的身高是168cm，上下浮动2cm范围，都属于黄金身高范围内。
长得太高真的会影响寿命。有研究证实，美国男性身高为1.75米左右的人，平均寿命则为65岁。低于这个身高平均寿命则为七十年。还有科研人员研究发现，身高越高血液循环路线更长，心脏负担更大，而且患癌症的几率越高。
长得太矮真的会影响幸福。孩子身材矮小，自卑缺乏自信心，内向不愿意与他人沟通甚至不愿意接触社会，自闭甚至抑郁。更不要说走出校门，走入社会之后，矮小的二等公民不论是求职还是婚恋都会面临各种问题。
那我们的孩子要长到多高才合适？中国在过去的35年里，19岁男生的平均身高达到175.7cm，19岁女生的平均身高达到163.5cm。顶级医学期刊《柳叶刀》声称中国人男女平均身高已经在东亚排名第一。
有一次我家宝宝跟我说，她不想去游乐场玩了，因为她个子比较小，想和大孩子一起做游戏，但是大孩子都不乐意她一起玩耍。我这么一说，好几个家长齐声响应，原来很多个子矮的小朋友都有这个困扰。
我们都知道身高有70%遗传于父母，另外30%取决于后天因素，例如运动量、吸收的营养物质等等。虽然老话说“爹矮矮一个，娘矮矮一窝。”但这并不觉得，通过科学的干预还是能让孩子追上平均线的。
通过跟各位家长的交流，尤其是向小轩的妈妈取经，学习她科学投喂小朋友的方法，我最后归纳整理出一份笔记，可以让宝宝合理长高，在此和各位宝妈宝爸分享。
经常有朋友吐槽，我家宝宝吃零食不吃饭，或者我家宝宝只爱吃肉不喜欢蔬菜，或者我家宝宝不喜欢吃鱼，不喜欢吃虾。讲道理地说，营养摄入不均衡，挑食的宝宝真的长不高。
均衡充足的营养对于孩子身高的影响，甚至比爸妈的遗传因素更加重要。不管是早餐、中餐还是晚餐，最好是能保持每一样营养元素都摄取均衡，肉蛋奶、蔬菜水果、谷物等食物都应该合理搭配一些。
我们宝妈经常很困惑为什么做出来的饭菜宝宝就是不吃，要是不知道怎么合理搭配饮食，或者不知道怎么做出宝宝爱吃，又能促进身高增长的饮食，我们可以学习一下佟瞳编写的《儿童长高食谱》。
这本书充分考虑到小朋友们的饮食偏好，在讲求均衡膳食营养的同时，每道菜都是色、香、味俱全，小朋友们都很喜欢吃。书里均附有详细的选料说明、制作方法，简单易懂让宝妈轻松上手，做出丰富可口的菜肴。
关于增加宝宝的营养问题，还有两个“长高营养误区”，这里要特别引起家长们注意，其中一个是为了让孩子长高而盲目给孩子补钙，另一个呢是盲目给孩子补充高蛋白、高营养食物。
有妈妈就说了，补钙不好嘛，小朋友骨骼生长需要大量的钙呀。
过度补钙不止会伤害孩子的消化系统；甚至可能引起高钙尿症；还会造成孩子发育停滞。因此，对于不明显缺钙的孩子，通过膳食均衡补钙最安全可行，平时多带孩子晒太阳，做运动，日常生活中注重膳食的营养搭配就足够了。
高蛋白、高营养高脂肪的食物摄入过多会导致孩子营养过剩甚至是肥胖。经常听到家长们尤其是奶奶们追在孩子的后面喂饭，“宝宝再吃个鸡蛋，可以长高高！”希望宝宝们长大个，就经常给孩子炖骨头汤喝、吃鸡蛋，结果孩子没竖着长高横着长胖了。
想要宝宝长得高，运动必不可少。坚持体育锻炼，多参加耐力运动、纵向运动以及对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动，如做操、跑步、踢毽、跳绳、球类、游泳等。运动要规律，定时、定量，每周5次以上，每次持续20—40分钟。
充足规律的睡眠是黄金身高的守护神。每天晚上九点钟到凌晨两点钟左右，小朋友处于一种睡眠时，体内的生长激素会特别旺盛的分泌，最后达到一个高峰值，生长激素是促进孩子身高增长的一个最重要的激素。
所以我们一定要让孩子保证充足的睡眠，每天大概8—10小时，绝对不可以睡得过晚，最后九点左右就小朋友上床入睡，这样的话十点钟左右，孩子能够进入到一个深度睡眠，身体里的生长激素开始大量分泌，促进小朋友的身高增长。
精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。我们平时呢，要让孩子勇于表达情绪，多多鼓励孩子，多花点时间陪伴和关心孩子，保持孩子的心情舒畅，这都有利于生长激素分泌和孩子身高增长。
结语：
罗马不是一天建成的，孩子也不是一天长高的。宝爸宝妈们，孩子明天的幸福就是我们今天的努力，所以请务必持之以恒，让我们的孩子最后都能长出黄金的身高！
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