163/92斤,聊聊我瘦了15斤后发现的减肥真相 Day57(补卡)

初始体重108斤,今日体重92.6斤,目标体重92斤

已减去 15.4

?早餐(10:30)

一个鸡蛋

七八个小番茄

一些小零食

?午餐(12:30)

油烫鹅

冬瓜肉丸汤

凉拌黄瓜

?晚餐:(20:30)

蟹黄锅巴

麻辣锅巴

酸菜鸭

运动:

晨起拉伸15分钟

瘦小腿运动10分钟

马甲线训练10分钟

一字马练习5分钟

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体重最近比较平稳,我心甚是愉快,不过始终维持在92.6 7,内心还是很想瘦到92,甚至92以下,有在考虑要不要瘦到90斤,不过目前只是考虑,还没有决定。

聊聊我瘦了15斤后发现的减肥真相插图

今天来聊聊,我瘦了15斤后发现的减肥真相。

先说一下我的情况,身高163,体重常年维持在98到100,在正常人眼里我应该是一个很匀称的身材,不胖也不瘦。但是今年二月份(过年的时候)我在家吃吃喝喝突然涨到108,腰粗了一圈,脸胖了一圈,我简直接受不了这样的自己,于是三月份过完年后,开始决定减肥,从108到现在的92,循序渐进地瘦了16斤,而且我可以保证我这种瘦法是绝对不会复胖的。

聊聊我瘦了15斤后发现的减肥真相插图1

瘦了16斤后的我终于悟了,减肥不是跟食物作对,而是跟食物和解,我们要在各个方面都要学会适量,适量地运动,适量地吃喝。

刚开始我减肥真的特别痛苦,每天剧烈运动(每天运动两三个小时)加节食,就差吃减肥药或者催吐了,但是怎么都不瘦,经常都觉得这样减肥真没意思,时不时地还暴饮暴食,暴饮暴食之后又开始后悔、难过

最后终于悟了,其实减肥的本质是在更新我的生活方式,以及我对食物的态度,不饿不吃,吃饱就停,永远的八分饱原则,感受胃对八分饱的感知度,记住这种感觉,并运用到每一餐的饮食中去。

聊聊我瘦了15斤后发现的减肥真相插图2

分享我在减肥过程中的悟到的tips:

1??不胖和很瘦是两个概念,看自己追求什么的身材。其实那种匀称的,或者是微胖的也挺可爱的,只是我自己比较喜欢自己看起来瘦瘦的,无意传播身材焦虑。

2?? 瘦真的比胖好,瘦了之后穿衣服确实好看。

3?? 三餐规律,营养均衡,暂时性戒奶茶、甜品、蛋糕,减肥就成功了一大半

4??吃饱就停,不饿不吃,永远的八分饱原则

5?? 多喝水,多喝水,多喝水,提高新陈代谢,加速身体循环,增强饱腹感

6?? 局部减肥是不存在的,只有全身瘦了,局部才有可能瘦,局部最多只能塑形。

聊聊我瘦了15斤后发现的减肥真相插图3

7?? 控糖+低碳饮食,减肥成功一大半。

8?? 节食是减肥最快的方法,但是也最伤身体,而且容易复胖,所以一定要给身体一个适应过程。

9??便秘非常影响减肥,饮食不规律,三餐营养不均衡,就容易排便不畅,一定要多吃蔬菜水果膳食纤维(香蕉、火龙果了解一下)

尽量不要暴饮暴食,如果不小心暴饮暴食的话,也不要害怕,长的只是水分和食物的重量,后面两天正常吃饭,很快就会恢复正常体重。

补卡第57天的卡,祝大家都能美美地瘦下来,穿上好看的小裙子。晚安

聊聊我瘦了15斤后发现的减肥真相插图4

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