大家期待已久“营养启航、健康未来”活动中的专家圆桌论坛终于来啦~小轻为大家整理了文字版,为了方便学习和记笔记。

圆桌论坛__用营养科学,正确管理体重插图

肥胖是病吗?

应该如何看待肥胖?

北京营养师协会副理事长、首都医科大学公共卫生学院副院长——余焕玲老师,现场解读:肥胖是病吗?我们如何看待肥胖?

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肥胖是病吗?肥胖本是不是病,但是你能数出来的慢性病,几乎都跟肥胖有关系。所以说,肥胖是什么?

肥胖健康的隐患,如果我们把肥胖比喻成一粒种子,那么是种子就会发芽、会长大、会开花、会结果,至于这个种子结出来的是心血管疾病、是癌症、是认知的衰退还是其它的骨骼健康问题都是不太能确定的,但是能确定的是:这是个对身体有害的果子。

所以说,我们现在强调的是任何疾病,都要早发现、早治疗,对于超重肥胖来说更是要早发现、早干预、早管理、早重视!

用最简单的方式消耗体能,比如下班回家的时候早下一站,慢慢地走回家把脂肪消耗掉。

其实只要有这样的意识,用一些简单的方法,就可以让我们的体重得到一个相对容易的控制,最后达到让我们身体健康的目的。

就像长轻健康报告中提到的自律+他律+正确的方法,一定的操作技能再加上自己的信念,体重是能够得到管理的。

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想让体重不反弹,

如果运动才科学?

北京营养师协会理事,北京军区总医院临床高级营养配餐师——余仁文老师,现场解读:想让体重不反弹,如何运动才科学?

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首先我们要明确,运动是非常重要的。

可能有人认为,只要节食就可以减轻体重,事实却是,减到一定程度后会出现一个比较漫长的平台期。

可能是一个月、半年甚至一年的都有,如果坚持不下去最后的结果,一定是体重反弹。

原因就是这是不合理的减肥方式,如果说你只是节食,不注意锻炼身体、不注意保证蛋白质、碳水化合物的摄入量,体脂率不会下降反而身体肌肉重量会下降。

所以,要想让体重不反弹,不能节食,可以适当少吃,但一定要确定膳食营养的结构和比例,加上坚持运动。

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节食减肥真的可取吗?

科学减肥应该这样做!

北京营养师协会理事、 北京体育大学运动人体科学学院教授——邱俊强老师,现场解读:节食减肥真的可取吗?科学减肥应该这样做!

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我们都应该掌握一种运动技能,让运动成为我们生活的一部分。

因为健康的生活方式比体重管理更重要!如果想让体重不反弹、保持现在拥有的健康体重,那么除了限制饮食之外,很重要的措施之一就是加强运动。

通常建议成年人的运动时间是:每周运动150-300分钟,平均下来就是每天运动1小时。

很多朋友认为只有去到健身房才算锻炼,但其实日常生活中利用碎片化时间就可以健身。

打个比方,现在如果你是坐着的,可以把双腿双脚抬起来坚持2分钟,在你抬起来的这个过程里,其实就是在锻炼。

这种静态的锻炼,特别适合办公室的这类场合。如果说我们能经常做上面这种小的锻炼,那么对于每天消耗的能量来说,我们能把身体的能耗增加到17%左右。

所以说,运动是多样化的,不一定非要去健身房或者跳健身操才可以,利用很多碎片化的时间和方式,让它成为我们生活中的一部分,这样我们就可以在整个健康体重的管理中、减少慢病发生的过程中,达到一个事半功倍的效果。

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上班族的外卖食谱,

教你吃得健康有营养

长轻首席营养师——高丽萍老师,现场解读:上班族的外卖食谱,教你吃的科学有营养。

首先要说明的是,在外边吃饭,不一定代表着不健康!只要有专业的营养师指导也是可以健康地吃外卖。

如何健康的点外卖?这里给大家分享2个比较简单的原则:

第一:用点儿心

熟练运用点餐APP,用心去寻找一些比较健康且符合自己要求的店铺,这个只能是擦亮眼睛用心寻找,一定是能找得到的。

第二:动点儿手

简单来说,就是在取外卖的同时,顺手带回来一些蔬菜、水果、牛奶、低脂豆干这类的食物,动手去找一些健康的食物。

除此之外还需要在日常吃饭时,要做到以下几点:

  • 比如吃麻辣烫的时候,选择清汤
  • 比如吃轻食的时候,选择油盐合理、搭配合理的轻食
  • 比如吃三明治的时候,选择全麦面包加三文鱼,少放酱料

关于外卖,我们要肯定它的优点,因为确实很方便,所以不需要排斥点外卖,只要学会一点小技巧,外卖也能很健康。

以上就是发布会中圆桌论坛的文字内容啦,希望大家看完之后能正确认识肥胖、采用正确的方法瘦身、利用随便碎片化时间健身、健康的点外卖~

希望每个人都能用正确的方法,拥有健康的身体~

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