许多忙碌的上班族,基本上一整天都是坐在办公桌前一动不动,偶尔起来喝口水,也只有几分钟的活动时间,久而久之的生活习惯,导致了体重越来越重,体脂率也越来越高,脂肪囤积,体态变形,严重的还会出现腰背酸痛,肩袖损伤等。

6个懒人瘦身的方法,做到越多,瘦得越快插图

下面6个懒人的瘦身方法,对上班族来说难度不大,而且非常有效,能做得到的越多,瘦得也会越快。

1、每天吃早餐

早餐是一件非常非常非常重要的事情,很多上班族为了省时间,多睡一会觉,往往不吃早餐,这是导致身体抱恙最大的根源,一顿营养的早餐,可以开启精神活力的一点,也能加快新陈代谢,同时还能避免中午因太饿而暴饮暴食,对于想减肥的人来说,早餐是一定要遵守的原则。

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2、吃饭七分饱

在好吃的美食面前,我们往往管不住嘴想着多吃两口,但这样很容易导致肠胃负担加大,得不偿失,建议每一顿都只吃七分饱即可,大概的感觉就是我还能吃下去,但是已经没有饥饿感了,这时候就应该停止吃东西了。

3、晚餐后不吃甜品

许多在外吃饭的人,喜欢晚餐后吃点甜品,或者有些餐厅干脆晚餐后直接赠送一份甜品,这其实是个美味的陷阱,甜品固然好吃,但如果真的嘴馋吃下去,那么晚上这顿饭的热量爆表,多余消耗不了的热量就会囤积成脂肪,在肚子,臀部,手臂等地方聚集,所以一定要远离这个美味的陷阱。

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4、放弃精致淀粉

包括蛋糕,面包等食物,都属于精致淀粉一类的,看起来分量不多,实际上热量非常高,加上面包蛋糕通常会增加许多的糖来提高口感,热量进一步提高,建议选择粗粮或者根茎类的好淀粉,比如紫米饭,地瓜,五谷杂粮等,热量低,饱腹感强。

5、有选择的吃零食

零食固然好吃,但也不要随便乱吃,零食中有好的零食,也有不好的零食,在看电视刷剧时,自然少不了零食作伴,爆米花,薯片就不要吃了,可以选择水果燕麦片,坚果等,不仅美味,对身体也更有益。

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6、每周至少运动3小时

虽然懒人的最高原则是不想动,但如果真的想减肥,建议还是要稍微运动一下,不需要你每天都运动跑步撸铁,但至少保证每周能有3小时的运动时间,可以跑跑步,划划船,骑行骑行,总之就是要动一动,好过一天到晚的躺着或者坐着,运动有助于新陈代谢和心肺功能的完善与提升,身材也会在运动中得到塑形,一定不要放弃运动。

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