许多忙碌的上班族,基本上一整天都是坐在办公桌前一动不动,偶尔起来喝口水,也只有几分钟的活动时间,久而久之的生活习惯,导致了体重越来越重,体脂率也越来越高,脂肪囤积,体态变形,严重的还会出现腰背酸痛,肩袖损伤等。

4个懒人瘦身的方法,做到越多,瘦得越快插图

下面4个懒人的瘦身方法,对上班族来说难度不大,而且非常有效,能做得到的越多,瘦得也会越快。

1、学会用黄瓜、苹果充饥

三餐之余,如果你觉得饿了,很想吃东西,这个时候一定要选对食物,否则很容易摄入过多的热量。

平时常见的薯片、炸鸡、披萨、汉堡是你需要远离的,我们可以选择低热量、水分足的黄瓜、苹果来充饥,这样可以提升饱腹感,同时避免脂肪的堆积。

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2、早点睡,睡个懒觉

什么时间算早睡?23点前入手,每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜,避免多余热量的摄入,身体可以及时进入休息状态,有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌,脂肪也不容易堆积起来。

充足的睡眠时间,让你白天精力更充沛,身体代谢水平也会更加旺盛,从而加速脂肪 分解,让你不知不觉瘦下来。

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3、多喝水,戒掉喝酒的恶习

饮料酒精虽然可口,但是日积月累下来热量可不低,各种饮品都是加工的糖分饮料,会加重身体负担,加速皮肤氧化,加速身体的老化跟发胖速度。

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我们要学会养生,戒掉各种饮品,比如各种奶茶、碳酸饮料,平时喜欢喝酒的人一定要戒酒,主动喝水,用水代替各种饮品,这样有助于帮你改善啤酒肚。

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4、 每天都要运动

运动对人体有许多好处,如果总是不运动,则会加快衰老的速度,同时发胖的速度也会加快,建议每天都要运动,比如每天至少要走三千步,如果已经体重超标,那么每天至少要走1万步,坚持一段时间之后,不但能够慢慢的瘦下来,而且还能够变成易瘦体质。

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很多人不想运动是因为天气热温度高,早上活晚上天气依旧闷热,不想出门,不想花钱去健身房,出门要黑一圈,怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢?

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在家做普拉提也是不错的选择,简单易学,关键是能有效提升身体机能,改善气质、气色,值得姐妹们尝试

普拉提现在是火遍国内外的健身运动,不少明星和健身达人都大力推荐这个运动,比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

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明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕,蜜桃臀就是靠这样日复一日坚持训练出来的。

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或许许多人对这一项运动都感到很陌生,其实这是一项全身协调运动,通过正确的普拉提动作,可以锻炼人体深层肌肉群,从而起到健身塑形的效果。

下面这组普拉提运动,可以帮助你打造完美的身材,可以一起来了解一下!


1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿还有小腿,美腿只要坚持就能拥有!(每天3-4组,每组20次最佳,参照下图)

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2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部,让你拥有完美马甲线(每天3-4组,每组20次最佳,参照下图)

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3、复合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部,长期做小蛮腰唾手可得哦!(每天3-4组,每组20次最佳,参照下图)

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4、手部提拉锻炼

主要作用是燃烧手部拜拜肉,以及矫正驼背,想要纤细的手臂就练起来!(每天3-4组,每组20次最佳,参照下图)

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这款拉力器是采用天然乳胶材质,高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手,脚踏板的纹理设计能有效防滑。

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脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑,条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

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有想改变自己的朋友们,跟随明星的脚步,抓紧练起来吧!两周之后你就能够看到自己有了很好的改变!这款普拉提健身拉力绳价格也不贵,一顿宵夜的钱,就可以拥有完美的身材!

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为了自己的身体更加的好,设定上一个一个月的锻炼计划,只需要每天锻炼30分钟以上,你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以

期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡,健身就是要分享才会有更加持久的动力!

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