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为什么努力减肥了,你的身材却没有瘦下来呢?

可能你选错了方法,错误的方法会让你在减肥路上越走越远,无法真正瘦下来,甚至诱发易胖体质,伤害自身健康。

3个伪减肥的方法,导致你瘦不下来!你占了几个插图

哪些错误的减肥方法是你需要避开的呢?这3个伪科学的方法,导致你瘦不下来。

一、流汗是脂肪在燃烧

很多人觉得流汗越多,体重下降速度越快,减肥效果自然越好。但是,汗水并不是脂肪的眼泪。脂肪并不是通过流汗分解的,而是呼吸作用进行氧化分解的。

流汗的时候体重会下降,这是身体水分流失的表现,并不是你瘦下来了。当补充水分后,体重就会上升。

所以,不要以汗水去衡量减肥效果,我们需要通过健身锻炼提升身体的活动代谢,加速脂肪参与氧化,才能促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来。

健身锻炼可以从有氧运动入手,选择自己感兴趣的运动,每天40-60分钟运动,坚持2个月以上,身材就会慢慢瘦下来。

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二、不吃早餐

很多人为了减肥而不吃早餐,认为早餐不吃可以减少一餐的热量摄入,达到减肥的效果。但是,不吃早餐身体无法正式开启代谢,你会浪费一个早上身体代谢消耗的时间段。

而早上起来肠胃空空,不进食会让你饥肠辘辘,出现肠胃疾病,胃酸会侵蚀胃粘膜,出现胃溃疡、胃炎等问题,午餐也会由于饥饿而过量进食,从而撑大胃容量,不利于减肥。

而研究表明,吃早餐跟不吃早餐的人,减肥速度并没有什么不同。因此,减肥的人为了健康跟身体的代谢循环水平,还是要按时吃早餐,而不是跳过早餐。

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三、只吃水果蔬菜减肥

为了控制热量摄入,不少人会拒绝主食、不吃肉类食物,三餐只吃蔬菜水果,以此控制热量摄入。虽然这样的确可以达到减肥效果,但是这个过程中会导致肌肉流失,身体出现低血糖、乏力、营养不良的问题,不利于身体的代谢循环,易胖体质也会逐渐光顾你。

主食可以给身体补充碳水化合物,而肉类食物可以给身体补充蛋白质,这些都是身体不可缺少的营养物质,我们不能一刀切砍断这些营养摄入。

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单纯的蔬菜水果摄入,虽然可以有效控制热量摄入,但是当你恢复饮食后,身材就会复胖回来。

科学减脂饮食原则,我们应该戒掉各种加工零食跟饮料,三餐规律,多样化饮食,三大营养元素碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2。

为了控制热量摄入,我们要多吃一些轻加工食物,不要选择一些高热量、过度加工食物,这样才能保持身体的代谢循环,同时避免饥饿感的出现,让你健康的瘦下来。

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